Tập ngay 4 động tác này để mông lớn, eo nhỏ tuổi, chân thon

Siêu mẫu Izabel Goulart mách nhỏ 4 động tác "thần thánh" giúp cô chiếm hữu thân hình đáng hâm mộ nhất đất nước Brazil.

Siêu mẫu Izabel Goulart

Izabel Goulart san sẻ trên tin báo Vogue rằng: “Ngay trong khoảng khi còn rất bé bỏng, thể thao đã là một phần cuộc sống của tôi. Tôi đặt ra chỉ tiêu mỗi ngày phải di chuyển chí ít 1 tiếng dù bận rộn đến cỡ nào. Các bài đồng đội dục giúp tôi dồn vào một chỗ hơn và tràn đầy năng lượng mỗi ngày.”

Siêu mẫu Brazil mách nhỏ 4 động tác plank hiệu quả nhất giúp cô chiếm hữu thân hình thanh mảnh thả đáng mong ước như bên dưới:

1. Động tác chống nghiêng

Plank chống nghiêng

Động tác này đoàn luyện độ bền cao cho cơ thể, dồn vào một chỗ tác động vùng cánh tay, lườn, hông và eo. Bạn chỉ cần chống nghiêng thân trên ván hoặc thảm tập, chân giữ thằng, vai bình ổn, sau đó xoay người lỏng lẻo đến khi đương đầu với thảm. Lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 nhịp và đổi bên hoặc đến khi mỏi cơ tay mới dừng lại.

Izabel Goulart cho biết đây là động tác cô yêu thích nhất. Động tác này giúp cô cảm nhận rõ rệt sự đổi mới vòng ngực, eo, và nhì cánh tay.

2. Động tác plank dành cho eo

Động tác giúp chân dong dỏng, eo tí hon

Động tác plank cho eo khá dễ. Bạn chống nhì tay vuông góc với mặt đất, giữ người thẳng từ cổ tới vai và chân. Sau đó, co gối liên tiếp tới khi mỏi chân thì dừng lại. Goulart đưa ra xem xét: “Hãy nỗ lực co gối thật cao, gần phía ngực của bạn để phát huy tối đa tính năng của động tác.”

Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa ở đùi và eo gấp rút, cùng lúc chức năng mạnh vào cơ hông, mông, giúp cải thiện vóc dáng đáng kể.

3. Động tác plank dành cho toàn thân

Bài tập toàn thân

Phong độ sẵn sàng: Chắp nhì tay trước ngực, chân rộng bằng vai. Sau đó, nhảy lên, đồng thời đưa nhị tay lên cao qua đầu rồi hạ thân xuống thành ngồi chồm hổm. Tiếp đó, làm liên hoàn phong thái hạ đầu gối trái và phải xuống sàn tập hoặc nền tập. Siêu mẫu nội y nghĩ là, bài tập này tác động đến cơ toàn thân và rất hữu hiệu trong việc giảm cân.

4. Động tác plank cho mông, đùi

Động tác giúp cải thiện kích thước vòng 3

Bài tập này còn gọi là động tác bước chân vịt, sử dụng dây thun là dụng cụ phụ trợ cần thiết. Mở màn, bạn xếp bằng tay trước ngực, vuông góc với vai. Sau đó, bạn bước ngang chân phải một bước rộng bằng vai, ngồi chồm hỗm sâu rồi đứng lên và tiếp tục bước. Lặp lại phong độ này với chân trái, chấp hành ít nhất 10-15 nhịp / hiệp.

Theo Dân Việt

Xem thêm: Tin Tức Cập Nhật Nhanh Nhất